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+新娘瘦身 来源:婚满意 发布:2018-12-17 浏览:
不管在任何季节,瑜伽热身都是很重要的,今天小编就给小伙伴们分享一套整体热身瑜伽体式系列,这组练习不仅可以热身,而且还可以帮你高难度体式打基础一举两得,一起来学习吧!
 
婚前瘦身1:骨盆卷动
 
步骤:
 
首先仰卧在瑜伽垫上,然后双脚靠近臀部,并分开与肩同宽;根据呼吸的节奏运动,吸气延展脊柱,呼气卷骨盆向上。要注意,卷动的时候骨盆没有抬离垫面。这个动作重复练习5-8组腹部就会微微发热了
 
婚前瘦身2:仰卧上升腿
 
步骤:
 
首先仰卧在瑜伽垫面上,双腿分开与肩同宽,并抬起双腿向上,然后在慢慢的放下双腿;但是一定要注意:双腿要收紧,髋部不要抬离垫面。连续重复练习5-8组。双腿和腹部核心都可以练到
 
婚前瘦身3:简易坐颈部热身
 
 
步骤:
 
首先,简易坐在垫面正中央,并脊柱延展,先低头,然后慢慢的抬头,拉长颈部前侧;再次,向左拉伸右侧颈部,向右拉伸左侧颈部;这个动作重复练习5-8组。练习的时候要注意有控制的去练习,颈部不适完全放松。
 
婚前瘦身4:简易坐手臂缠绕
 
 
步骤:
 
首先要简易坐,双手侧平举,左手在上,右手在下。然后双手臂缠绕,注意双手肘与地面平行,脖子延展,保持5-8个呼吸,换另一侧。连续练习3-5组,热身肩部
 
婚前瘦身5:坐姿前屈+扭转
 
 
步骤:
 
首先,简易坐,然后吸气脊柱延展,并呼气身体向右扭转,保持3-5个呼气;然后向反方向,并保持3-5个呼吸,再次吸气延展,呼气身体向前向下,并重复联系3-5组,灵活脊柱
 
婚前瘦身6:下犬式
 
 
步骤:
 
首先,四角跪姿在瑜伽垫上,抬髋部向上,双脚并向下踩,双腿收紧伸直,头在脊柱的延长线上,保持5-8个呼吸。注意不要讲身体的重量压在身体前侧的手腕上。重复练习3-5组。
 
婚前瘦身7:婴儿式
 
 
步骤:
 
首先,跪立在瑜伽垫上,双膝打开略大于髋部,并吸气延展脊柱,呼气身体向前向下。连续保持3-5个呼吸。要注意,保持的时候要继续延展脊柱。并重复练习3-5组
 
婚前瘦身8:女神式
 
 
步骤:
 
首先,双脚打开略大于跨步的距离,脚尖朝外,并双手合十放在胸腔处,然后呼气,身体向下,大小腿之间夹角90度,保持3-5个呼吸,然后慢慢还原。重复练习3-5组,注意不要塌腰翘臀。
 
好啦,今天的瑜伽前奏就到这里了,希望可以帮助到小伙伴们!
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